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《肩頸伸展 - 解除日常肩膀酸痛》

2018.04.14

《肩頸伸展 - 解除日常肩膀酸痛》


說起肩頸僵硬,這似乎是現代人,如影隨形的老毛病。

雖然不舒服,但多數人對它的酸痛好像已經漸漸忽視也習以為常

直到劇烈疼痛,吞下一顆止痛藥後繼續忽視它。


脖子酸痛很大一部分與肩膀緊張有密切的關聯。


因為長期久坐,彎腰駝背,使用手機和3C產品的姿勢不良

使肩、頸、腰背及坐骨神經積聚疲勞而造成痛楚




  難易度- ★☆☆☆☆ 

→ 瑜珈輔助工具- 瑜珈墊 瑜珈抱枕

 

1/ 跪坐在腳後跟上,雙腳膝蓋併攏


2/ 將抱枕橫放置前方

 

3/ 吐氣時,上身往前放鬆,雙手手臂彎曲以放鬆的方式,手掌合十舉至頭上,額頭也放鬆至抱枕上

 

4/ 閉上雙眼放鬆肩膀及上手臂肌肉,放鬆身體,均匀地呼吸。停留時請隨時留意身體的感受及保持平靜的 順暢的 呼吸



▍練習好處:


肩關節除了幫助達到一些瑜伽體式外

避免讓小酸痛演變成其他肩膀疾病

增加手臂肩膀的伸展,讓停留時間拉長及重複練習,紓緩緊繃的肌肉

使脖子肩膀能回歸正常的活動,修飾手臂線條



如有膝蓋腳踝受傷及懷孕的媽咪,請詢問專業的瑜伽導師進行指導。

更多瑜珈動作,請詢問專業瑜珈導師進行指導



▇ 商品資訊

輔具:瑜珈墊 瑜珈抱枕

運動內衣:獨具魅力

下著:時尚經典黑九分褲



-Miracle-


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